Escrito por Jim Laird
En los últimos 10 años he aconsejado a miles de mujeres acerca de sus objetivos en el mundo del fitness. Muchas veces durante estas conversaciones tengo que argumentar sobre las ideas falsas y creencias arraigadas acerca de los conceptos como perder peso y ” tonificar”. Aun así, la motivación de las mujeres es fuerte y clara. Ellas quieren lucir bien y sentirse bien, y están dispuestas a probar casi cualquier cosa para conseguirlo.
Las mujeres no son perezosas. Esto se evidencia en las horas de cardio infinitas en las que con entusiasmo se inscriben tan solo para estar en forma. Desde spinning, Zumba, Campos de entrenamiento… y no nos olvidemos de los maratones y los triatlones. Agrega a esto las dietas de moda, las restricciones locas de calorías y suplementos dietéticos promovidos por algunas de las industrias de entrenadores conocidos de Televisión y esto se convierte en una bomba a punto de estallar.
Muy pocas mujeres hacen cualquier entrenamiento de fuerza y esto es, sencillamente, la respuesta al problema. Todas las mujeres tienen que levantar pesas. Un programa de fuerza y acondicionamiento adecuado ayudará a las mujeres a alcanzar sus metas y a:
Mejorar la composición corporal
Mejorar el perfil hormonal
Mejorar la regulación del azúcar en la sangre
Aumentar la confianza
Y, estos resultados se pueden lograr trabajando menos. Mis clientas normalmente entrenan sólo de 2-3 veces por semana y muchas de ellas cortan su volumen de ejercicio a la mitad. En mi experiencia, nada funciona mejor en la mayoría de las mujeres que el entrenamiento de fuerza que les proporcionara lo que quieren (verse bien y sentirse bien) y en menos tiempo. Las Miss Fits son un ejemplo perfecto de mujeres que practican el entrenamiento de fuerza y que puede funcionar muy bien para cualquier mujer “promedio”
Así que ¿por qué existen muy pocas mujeres que hacen levantamiento de pesas, especialmente sabiendo del hecho de que las mujeres son más propensas a contratar a un entrenador privado o coach?
Estilo de vida
Ojalá pudiera ganar dinero de tan solo escuchar de las mujeres: “Es que tengo que ejercitarme duro para bajar el helado (o pizza) que comí este fin de semana pasado. ” Pero la realidad es que las mujeres están ocupadas y no se cuidan de sí mismas. Ellas se la pasan equilibrando el trabajo, las relaciones, y los niños. Añade a esto la privación del sueño y una nutrición mediocre, compuesto por cosas como el yogur sin grasa, trozos de zanahoria y palomitas de maíz, y ya tienes una receta para una comilona (y añade ese helado y esa pizza). Y, el postre.
Las mujeres se matan en el gimnasio pensado que pueden deshacer el daño. Me gusta comparar esto como si manejaras un coche a 100 kph con malos frenos y llantas lisas. Alguien va a salir lastimado. Incluso si ella contrata a un entrenador, y que probablemente la pondrá en un programa que va mucho más allá de su capacidad de adaptación. La conclusión es que hay que prestar más atención a la forma de vida (el estrés, el sueño, la alimentación, etc. ), como parte de un enfoque holístico de la salud y el fitness.
Entrenando con patrones de movimiento que no son óptimos
Cuando uno entrena a cualquier tipo de mujer que lleva una vida cotidiana para levantar pesas, la salud y la eficiencia en los movimientos deben ser la prioridad número uno. Mientras que algunas mujeres empujan a través del dolor, la mayoría de ellas no quieren terminar adoloridas gravemente que no puedan subir y bajar las escaleras. También es importante tener en cuenta que la mayoría de las mujeres nunca han levantado pesas y , como consecuencia , se verán las ganancias de fuerza con muy poco trabajo . Por lo tanto, reducir la velocidad y tomar el tiempo para construir los patrones de movimiento de calidad es importante.
Ignorar o reírse del miedo a quedar ” Musculosas”
Esta es una preocupación común entre las mujeres y puede muchas veces ser abordado mediante la comprensión de lo que se define como musculoso. He tenido un cliente talla cero que se ha descrito como ” estar muy voluminosa” Lo que he aprendido es que algunas mujeres ven la definición muscular como ” grande” en lugar del término más apropiado de ” magro”.
Aunque la mayoría de las mujeres no tienen el perfil hormonal para formar grandes cantidades de músculo, es importante ser honesto acerca de cómo sin duda hay excepciones. Los juegos de CrossFit son un buen ejemplo de cómo algunas mujeres responden al entrenamiento de alto volumen. También me gusta educar a las mujeres sobre el uso de drogas para mejorar el rendimiento, no sólo en los deportes de fuerza, pero también en el modelado.
Si te toca entrenar a una mujer que forma músculo fácilmente, entonces puedes controlar esto con la formación de un programa adecuado. La hipertrofia puede ser controlada con el volumen. Sin embargo, a la mayoría de las mujeres se les caen las tallas de ropa con un poco de cambio de peso o, posiblemente, un aumento de peso y por eso debes de estar preparado para educar a tu cliente. El descartar sus preocupaciones es como un camino de ida a ninguna parte.
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Jim Laird ha estado trabajando como entrenador físico ayudando a los clientes a alcanzar sus objetivos desde 1997. Tiene 4 años como entrenador Division One Coaching y más de una década de trabajar con los clientes en el sector privado. Ha trabajado con todo mundo, desde amas de casa que sólo quieren verse bien y sentirse bien, hasta con los atletas profesionales en la NFL , LPGA, y MLB , y su cliente más notable quien es Scott Downs , que se encuentra actualmente con los White Socks de Chicago y que está pasando por su treceavo año en las Grandes Ligas . Jim también ha ayudado a decenas de atletas jóvenes a alcanzar becas deportivas en escuela de División 1.
Como Powerlifter de nivel de Elite , Jim empujó su cuerpo al límite durante años, y ahora entiende la diferencia entre hacer ejercicio para estar sano y hacer ejercicio para lograr un objetivo de rendimiento de alto nivel, y él quiere ayudar a los demás a hacer lo mismo . Jim tiene una reputación excelente en dos areas: conseguir más resultados a partir de menos trabajo, y conseguir que sus clientes sean saludables y fuertes a la vez. El lema de Jim “ Train Smarter, Not Harder” le ha ganado el respeto y la recomendación de numerosos cirujanos ortopédicos y fisioterapeutas.
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