Las 3 Razones Más Grandes del Porque las Mujeres NO Levantan Pesas

Read this article in English

Escrito por Jim Laird

En los últimos 10 años he aconsejado a miles de mujeres acerca de sus objetivos  en el mundo del  fitness. Muchas veces durante estas conversaciones tengo que argumentar sobre las ideas falsas y creencias arraigadas acerca de los conceptos como perder peso y ” tonificar”. Aun así, la  motivación de las mujeres es fuerte y clara. Ellas quieren lucir bien y sentirse bien, y están dispuestas a probar casi cualquier cosa para conseguirlo.

Las mujeres no son perezosas. Esto se evidencia en las horas de cardio  infinitas en las  que con entusiasmo se inscriben tan solo para estar en forma. Desde spinning, Zumba, Campos de entrenamiento… y no nos olvidemos de los maratones y los triatlones. Agrega a esto las dietas de moda, las restricciones locas de calorías y suplementos dietéticos promovidos por algunas de las industrias  de entrenadores conocidos de Televisión y esto se convierte en una bomba a punto de estallar.

Muy pocas mujeres hacen cualquier entrenamiento de fuerza y esto es, sencillamente, la respuesta al problema. Todas las mujeres tienen que levantar pesas. Un programa de fuerza y acondicionamiento adecuado ayudará a las mujeres a alcanzar sus metas y a:

Mejorar la composición corporal

Mejorar el perfil hormonal

Mejorar la regulación del azúcar en la sangre

Aumentar la confianza

Y, estos resultados se pueden lograr trabajando menos. Mis clientas normalmente entrenan sólo de 2-3 veces por semana y muchas de ellas cortan su volumen de ejercicio a la mitad. En mi experiencia, nada funciona mejor en la mayoría de las mujeres  que el entrenamiento de fuerza que les proporcionara lo que quieren (verse bien y sentirse bien) y en menos tiempo. Las Miss Fits  son un ejemplo perfecto de mujeres que practican el entrenamiento de fuerza y que puede funcionar muy bien para cualquier mujer “promedio”

image001

image002

Así que ¿por qué existen muy pocas mujeres que hacen levantamiento de pesas, especialmente sabiendo  del hecho de que las mujeres son más propensas a contratar a un entrenador privado o coach?

 

Estilo de vida

 

Ojalá pudiera ganar dinero de tan solo escuchar de las mujeres: “Es que tengo que ejercitarme duro para bajar  el helado (o pizza) que comí este fin de semana pasado. ” Pero la realidad es que las mujeres están ocupadas y no se cuidan de sí mismas. Ellas se la pasan equilibrando el trabajo, las relaciones, y los niños. Añade a esto la privación del sueño y una nutrición mediocre, compuesto por cosas como el yogur sin grasa, trozos de zanahoria y palomitas de maíz, y  ya tienes una receta para una comilona (y añade ese helado y esa pizza). Y, el postre.

Las mujeres se matan en el gimnasio pensado que pueden deshacer el daño. Me gusta comparar esto como si manejaras un coche a 100 kph con malos frenos y llantas lisas. Alguien va a salir lastimado. Incluso si  ella contrata a un entrenador, y que probablemente la pondrá en un programa que va mucho más allá de su capacidad de adaptación. La conclusión es que hay que prestar más atención a la forma de vida (el estrés, el sueño, la alimentación, etc. ), como parte de un enfoque holístico de la salud y el fitness.

image004

Entrenando con patrones de movimiento que no son óptimos

 

Cuando uno entrena a cualquier tipo de mujer que lleva una vida cotidiana para levantar pesas, la salud y la eficiencia en los movimientos deben ser la prioridad número uno. Mientras que algunas mujeres empujan a través del dolor, la mayoría de ellas no quieren terminar adoloridas gravemente que no puedan subir y bajar las escaleras. También es importante tener en cuenta que la mayoría de las mujeres nunca han levantado pesas y , como consecuencia , se verán las ganancias de fuerza con muy poco trabajo . Por lo tanto, reducir la velocidad y tomar el tiempo para construir los patrones de movimiento de calidad  es importante.

Ignorar o reírse del miedo a quedar ” Musculosas”

 

Esta es una preocupación común entre las mujeres y puede muchas veces ser abordado mediante la comprensión de lo que se define como musculoso. He tenido un cliente talla cero que se ha descrito como ” estar muy voluminosa” Lo que he aprendido es que algunas mujeres ven la definición muscular como ” grande” en lugar del término más apropiado de ” magro”.

 

Aunque la mayoría de las mujeres no tienen el perfil hormonal para formar grandes cantidades de músculo, es importante ser honesto acerca de cómo sin duda hay excepciones. Los juegos de CrossFit son un buen ejemplo de cómo algunas mujeres responden al entrenamiento de alto volumen. También me gusta educar a las mujeres sobre el uso de drogas para mejorar el rendimiento, no sólo en los deportes de fuerza, pero  también en el modelado.

Si te toca entrenar a una mujer que forma músculo fácilmente, entonces puedes controlar esto con la formación de un programa adecuado. La hipertrofia puede ser controlada con el volumen. Sin embargo, a la mayoría de las mujeres se les caen las tallas de ropa con un poco de cambio de peso o, posiblemente, un aumento de peso y por eso debes de estar preparado para educar a tu cliente. El descartar sus preocupaciones es como un camino de ida a ninguna parte.

misftis4

 

image008

¿Estás buscando más información de este tipo para ayudar a entrenar a tus clientes mujeres? ¿Eres una mujer interesada en aprender los beneficios del entrenamiento de fuerza? Si es así, entonces debes asistir al programa Train Like A Girl 2 . Este es un seminario de 2 días que se celebrara en Lexington, Kentucky el 8 y el 9  de febrero del 2014. Esta a tan sólo un par de semanas por lo que no quieres perder la oportunidad de asistir a este evento súper exclusivo. Este es un seminario para todos, con una lista de clase mundial de presentadores y entrenadores.

 

Les prometemos un evento, que es sensible a vuestras necesidades, súper práctico, de algunos de los mejores en el negocio. Echa un vistazo a nuestro video y los testimonios de los asistentes del año pasado en nuestro sitio web TlAG2 2 . No te lo puedes perder!. Regístrate hoy mismo!

 

También hemos añadido un taller de bonificación, de CrossFit : Un enfoque más inteligente , en la tarde del 09 de febrero, que se realizará en J & M Strength and Conditioning . En caso de que no puedas asistir a TLAG2 , todavía puedes  asistir a este taller.

 

Jim Laird ha estado trabajando como entrenador físico ayudando a los clientes a alcanzar sus objetivos desde 1997. Tiene 4 años como entrenador Division One Coaching y más de una década de trabajar con los clientes en el sector privado. Ha trabajado con todo mundo, desde amas de casa que sólo quieren verse bien y sentirse bien, hasta con los atletas profesionales en la NFL , LPGA, y MLB , y su cliente más notable quien es Scott Downs , que se encuentra actualmente con los White Socks de Chicago y que está pasando por su treceavo año en las Grandes Ligas . Jim también ha ayudado a decenas de atletas jóvenes a alcanzar becas deportivas en escuela de División 1.

 

Como Powerlifter de nivel de Elite , Jim empujó su cuerpo al límite durante años, y ahora entiende la diferencia entre hacer ejercicio para estar sano y hacer ejercicio para lograr un objetivo de rendimiento de alto nivel, y él quiere ayudar a los demás a hacer lo mismo . Jim tiene una reputación excelente en dos areas: conseguir más resultados a partir de menos trabajo, y conseguir que sus clientes sean saludables y fuertes  a la vez. El lema de Jim “ Train Smarter, Not Harder” le ha ganado el respeto y la recomendación de numerosos cirujanos ortopédicos y fisioterapeutas.

Leave A Comment

Comments

Comment using Facebook

Comment using RobbWolf.com

Leave a Reply